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夏季减肥食谱

发表于:2017-08-18 来源:西安仁爱白癜风医院


   1、西红柿豆腐汤

  材料:豆腐,西红柿,豌豆,葱花少许

  烹调方法:豆腐切小块;西红柿洗净,顶部划十字刀口,放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块;豌豆入沸水中煮熟,然后过凉水沥干;锅入油,小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄,将番茄炒软;倒入豆腐小心翻炒一下;倒入温水,至材料的1/2处,大火煮开后转小火炖;炖至汤汁浓稠,倒入豌豆和剩下的番茄块,调入所有“调料”,炒匀即可。

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  2、蒲黄萝卜海带汤

  材料:鲜萝卜250g,海带20g,蒲黄10g。

  烹调方法:先将海带泡发12小时,再将萝卜削去外皮切成条,两者用大火煮沸,再加入用纱布包裹的蒲黄。用小火煮30分钟,取出纱布,滴入麻油即成。代餐用,饿了就用这个充饥,可清热化湿,健脾理气,活血化瘀降血脂。

  3、地瓜姜汤

  材料:地瓜一个,生姜片若干,红枣10余个,珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干,红糖适量,水适量。

  烹调方法:地瓜削皮切块,生姜切片,锅内放水,放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,关火前5分钟再放),大火开后转小火煮30分钟。吃的时候根据自己口味加红糖即可。生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量,配上地瓜有更好的减肥效果。

  夏季减肥注意事项

  1、禁高热量宵夜

  夏季大多数人都喜欢出去宵夜,喝冰脾吃烧烤,吃的爽也胖的快,如果你想减肥的话,最好是放弃这一种享受,在家泡杯燕麦喝喝就好了。

  2、禁不吃早餐

  不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

  3、禁饮水不足

  每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

  4、误以为有流汗就在减肥

  很多人以为夏天流汗,体重便会减轻。是错的,因为减掉的那些体重都是水分。我们可能再 去喝一些水以后,刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关,是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉,且运动是不能"分期付款"的,我 们要选择"一次付清",最好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效。

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